Der reichliche Regen "erlaubte" es, heute mal eines Trainingsprogramm aus Coggans Buch auszuprobieren.
Am attraktivsten an der ganzen leistungsgesteuerten Trainingsgeschichte scheint mir "sweet spot" Training, das angeblich total effektiv (auf die Trainingsdauer) ist.
Auf der Rolle ist das ein nicht unwesentlicher Faktor...
Nach leichten Modifikationen sah das Training so aus:

10min. warmfahren,
5min. 221Watt (= 100% der Schwellenleistung)

3x folgender Zyklus
12min. 195-205Watt (88-94% der Schwellenleistung, sweet spot)
10min. Erholung

dann ein paar Minuten erholung und 4mal folgendes:
1min. ca. 200-210W bei >120 U/min.
1min. Pause

Die Wattvorgaben gut zu treffen war erstaunlich einfach (erst 218, dann 198,200,200 und 214,210,206,218 Watt). Der Puls für das sweet-spot-training stieg (außer beim ersten) während des Intervalls jeweils von 155 auf 165.

Eigentlich ist warmfahren und ausfahren wichtig, aber 2h auf der Rolle ohne Film halte ich nicht aus. Und mit Film geht kein richtiges Trainingsprogramm...

81min., 40km