57:42! Laufen! Damit habe ich die derzeitige Grenze meines linken Knies erreicht. Das Auftreten von Schmerzen läßt sich durch Anfersen, Hopserlauf, Seitwärts- und Rückwärtslaufen deutlich verzögern. Die lange monotone Belastung ist einfach das, was die Schmerzen verursacht...

Außerdem habe ich überlegt, den Musikredakteur von baden-fm zu heiraten.

Traumhafte 20 Grad, kein Wind, an der Startlinie stehen außer mir noch Ninetta, Stefan, Ninetta und Ninetta. Vom Start weg gibt es kein Erbarmen und ich stecke erstmal auf Position drei fest. Der kurze Rundkurs ist mit vielen kurzen Anstiegen unrythmisch wie nochwas, doch an jedem Anstieg mache ich ein paar Meter gut und klammere mich an den zweiten Platz. Ninetta tritt ordentlich rein, sodaß ich ziemliche Mühe habe, zu folgen. Nach einigen Kilometern geht ihr zum Glück die Luft aus und ich kann mich um ein paar Meter absetzen. Meine Beine werden langsam weich und ich kämpfe, den Abstand nur gerade so halten zu können. Zwei Kilometer vor dem Ziel kommt sie dann plötzlich wieder schnell näher und nur unter Mobiliserung der letzten Reserven kann ich mich vorne halten.
Die letzten 500m sind dann eine reine Qual, aber ich rette mich mit wenigen Sekunden Vorsprung ins Ziel.

Computerspiele können so immersiv sein ...

10,1km warmfahren, 10,1km Rennen, dann 15min. ausfahren. --> 55min., 26km, Puls: viel.

Bei der Kaelte wollten im Mundenhof nur Schwein, Ziege und Kamel draussen rumlaufen, der Rest drueckte sich ganz gern im Stall rum.
Schoen wars trotzdem, gerade wegen der frischen Luft.

12km in einer guten halben Stunde rumrollern um die Beine ein bisschen locker zu machen.

Diese Woche bin ich schon ein bissl stolz, denn für meine Verhältnisse, vor allem in letzter Zeit, war das richtig viel.

176,4km Rad in 7:49h und
45min. Laufen.

Mehr Ausgleichssport wäre aber wichtig, ist ja noch Winter...

--> 735km.

11 Grad... Nicht ganz so gut wie letztes Jahr, aber immerhin mehr als ausreichend um einen guten Teil des Nachmittags auf dem Rad zu verbringen. Im wesentlichen war es eine Kombi aus meinen beiden Standardrunden, so weiß ich jetzt auch, daß mein Tacho jetzt bei beiden Rädern praktisch genau die gleichen Werte anzeigt.

50,28km, 2:10h, 23,24km/h, 134bpm.

Kalt, Dunkel
82min., ~35km.

Das mit dem hohen Puls nach Risotto und Kaffee ist reproduzierbar :)
Falls der Tacho jetzt stimmt, dann waren es bei der Abwandlung meine kleinen Runde:

25,18km, 1:07h, 22,66km/h, 134bpm

45min. Laufen an der schönen Queich und 5min. Mit dem Rad hin zurück :)
Heute abend war ich dann nicht Schlittschuhfahren.

85min. Ergometer (127-137bpm),560kcal, ~33km.